Alboetako eta sabelaldea argaltzea

Alboak eta sabelaldea argaltzeak elikadura eta ariketa egokia dakartza.

Dietan sartu behar diren elikagai nagusiak barazkiak, frutak, fruitu lehorrak eta haziak, esnekiak, hegaztiak, lekaleak, itsaskiak, zerealak, kakahueteak eta oliba olioa dira. Edarietatik hobe da te berdeak eta belar-teak erabiltzea.

Egunean sei aldiz jan behar duzu. Otordu nagusiak gosaria, bazkaria, afaria dira, bi ordu tartean mokadu bat jan dezakezu. Gauza nagusia moderazioa da, emaitza lortzeko, ezin duzu gosea edo gehiegi jan.

Alboetako eta sabelaldeko pisua galtzeko dieta

Alboetako eta sabeleko dietak alkohola, soda, zuku azukredunak, berehalako zerealak, kontserbak, fruitu lehorrak gaziak eta gozoak, esne osoa, barazki frijituak, margarina, eztia eta marmelada, txokolatea, gozogintza gozoak baztertu behar ditu. Elikadura egokiak gantzak erretzen lagunduko du.

Batzuetan erabilgarria da barau egun bat antolatzea alboetako eta sabelaldeko pisua galtzeko. Egunean zehar, edan gutxienez 2 litro ur mineral gas eta jogurt gabe. Belar tea edan dezakezu. Gantz erretzeaz gain, baraualdiak gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du.

Alboetatik eta sabeletik gantzak erretzeko ariketak

Alboetako eta sabeleko gantzak kentzeko, ariketa fisikoak beharrezkoak dira, batez ere prentsarako.

Astean 2 eta 4 entrenamendu egitea komeni da ordu erdiko gutxieneko iraupenarekin. Koipea erretzeko baldintza garrantzitsu bat ariketa, bihotz-taupadak eta arnasa egitean datza. Ezin dituzu gauzak behartu, hobe da ariketak aldizka eta fanatismorik gabe egitea.

1. Etzan zaitez bizkarrean gimnastikako mat batean, jarri eskuak buruaren atzealdean. Poliki-poliki makurtu hankak belaunetan eta tira itzazu bularreraino. Altxatu hankak, eutsi gorputzarekiko angelu zuzen batean, 5 arte zenbatuta eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Errepikatu 10-15 aldiz.
2. Hasierako posizio bera. Makurtu belaunak. Arnasketa aktiboan, marraztu urdaila. Horrek arnasketa egokia garatzeko aukera ematen du sabeleko prentsaren erabilerarekin, hau da, sabeleko muskuluak garatzeko beharrezkoa dena. Arnastu horrela minutu batzuk, baina tentsiorik gabe.
3. Hasierako posizio bera. Luzatu besoak gorputzean zehar, apur bat altxatu hankak, apur bat makurtu belaunak eta zabaldu itzazu. Hankak gurutzatu, burua apur bat altxatuz, itzuli hasierako posiziora. Ez dago hankak altu altxatu beharrik, ariketa eraginkorragoa da lurretik hurbilago mantentzen badituzu. Errepikatu 10-15 aldiz.
4. Hasierako posizio bera. Oso poliki, aldi berean, hankak belaunak apur bat tolestuta altxatu eta erritmo berean jaitsi. Ondoren, egin berdina hanka bakoitzarekin. Korrika 10-15 aldiz.
5. Hasierako posizio bera. Altxatu hankak belaunak tolestu gabe, eraman itzazu buru atzean eta ukitu lurra. Itxi begiak eta arnasa hartu diafragmatik 4-6 aldiz. Arnasa hartzen duzun bitartean, makurtu, ornoek lurra uki dezaten banan-banan. Ez ibili presarik, bizkarra ez zauritzeko. Arnastu sakon, arnasa bota ahala, astiro jaitsi hankak lurrera. Korrika 10-15 aldiz.
6. Hasierako posizio bera. Belaunak tolestu gabe zoruko behatzak ukitu, lehenengo buruaren atzean, gero buruaren eskuinera eta ezkerrera. Itzuli hasierako posiziora. Korrika 10-15 aldiz.
7. Etzanda bizkarrean, luzatu besoak gorputzean zehar. Hankak tolestuz, eskuekin lagunduz, eseri, gero poliki-poliki hasierako posiziora itzuli. Korrika 10-15 aldiz.
8. Etzan zaitez lurrean, hartu eskuak gorputzetik pixka bat urrundu, palmondoak lurrean pausatu. Oinekin, egin mugimenduak, bular estiloarekin igerian bezala, belaunak dibortziatu eta orpoak elkarrekin dauden bitartean. Korrika 10-15 aldiz.
9. Etzan zure eskuinaldean. Jarri eskuineko beso zuzena buru azpian, mantendu ezkerra gerrian. Altxa eta jaitsi ezkerreko hanka. Hanka berdinarekin, gero txirrindularitzako mugimenduak egin. Itzuli hasierako posiziora. Biratu beste aldera eta errepikatu ariketa. Korrika 10-15 aldiz.
10. Sabelean etzanda, orkatilak eskuekin lotu, burua atzera bota eta sabelean kulunkatu 2-3 minutuz.